To najlepszy sposób na zredukowanie opuchlizny i zmęczenia nóg, a tym samym na ich wyszczuplenie i wysmuklenie. Na obwód łydek i kostek ma wpływ nie tylko ich umięśnienie, ale także ilość nagromadzonej wody. Aby było jej jak najmniej warto uważać na ilość soli zawartej w posiłkach oraz spożywać duże ilości niegazowanej wody Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 09:39, data aktualizacji: 15:35 Konsultacja merytoryczna: Lek. Bartosz Domagała ten tekst przeczytasz w 6 minut Spuchnięcie jednej nogi, ból w łydce i jej zaczerwienienie nie powinny być bagatelizowane przez pacjentów i lekarzy. Mogą to być objawy żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej, która w ciągu kilku sekund może doprowadzić do śmierci – przypominają eksperci. photocheaper / Getty Images Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online W razie ich pojawienia się pacjent powinien udać się do lekarza pierwszego kontaktu, a ten powinien ocenić prawdopodobieństwo występowania zakrzepicy, przekonywali specjaliści w środę na konferencji prasowej w Warszawie. Zainaugurowano na niej pierwszą edycję Kampanii na Rzecz Walki z Żylną Chorobą Zakrzepowo-Zatorową, której przyświeca hasło „Jak nie być jedną nogą w grobie”. Jak wyjaśnił prezes Fundacji do Walki z Zakrzepicą Thrombosis prof. Witold Tomkowski, schorzenie to polega na powstawaniu skrzeplin w układzie żył głębokich – najczęściej w łydkach, ale też w udach czy żyłach miednicy. Ich fragmenty mogą się oderwać i powędrować z prądem krwi do prawego przedsionka, a następnie do prawej komory serca i do tętnicy płucnej, powodując jej zator. „Sadowiąc się w tętnicy płucnej fragmenty skrzepliny mogą powodować minimalne objawy, takie jak nieznacznie zwiększona duszność, bóle w klatce piersiowej, przyspieszenie oddechu, objawy identyczne, jak w zawale serca. A jeśli ich objętość jest duża, mogą też spowodować natychmiastową śmierć” – wyjaśnił prof. Tomkowski. Z tego powodu zmarła w lutym 2009 r. Kamila Skolimowska, mistrzyni olimpijska w rzucie młotem, przypomniał obecny na spotkaniu Robert Skolimowski, ojciec lekkoatletki. U 4 proc. pacjentów z zatorem tętnicy płucnej rozwija się poważne schorzenie - przewlekłe zakrzepowo-zatorowe nadciśnienie płucne. Powikłaniem zakrzepicy żylnej może być z kolei tzw. zespół pozakrzepowy, który objawia się brązowymi przebarwieniami na podudziach, a czasem niegojącymi się owrzodzeniami, które w konsekwencji mogą doprowadzić do inwalidztwa. Prof. Tomkowski zaznaczył, że żylna choroba zakrzepowo-zatorowa stanowi poważny problem epidemiologiczny. Na podstawie badań prowadzonych w innych krajach Unii Europejskiej eksperci szacują, że zakrzepicę żył głębokich powinno się w Polsce rozpoznawać u ok. 60 tys. osób, natomiast zatorowość płucną – u ok. 40 tys. Rocznie w naszym kraju umiera 40 tys. osób z powodu zatoru tętnicy płucnej. Tymczasem, liczba zgonów z powodu zawału serca, uważanego za poważny problem zdrowotny wynosi 12 tys.” – zaznaczył prof. Tomkowski. Zwrócił uwagę, że w Polsce liczba rozpoznawanych co roku przypadków zakrzepicy jest kilkakrotnie niższa niż faktyczna liczba osób, które na nią cierpią. Wśród najważniejszych przyczyn tego zjawiska specjalista wymienił niewielką świadomość na temat schorzenia nie tylko w społeczeństwie, ale nawet wśród samych lekarzy. Obecna na spotkaniu prezes Fundacji MITO Aleksandra Kaszuba, która jest organizatorem kampanii, wspominała, że kilka lat temu, gdy miała 27 lat zdiagnozowano u niej żylną chorobę zakrzepowo-zatorową. Podczas podróży samolotem do Afryki jedna jej noga nagle spuchła. „W drodze powrotnej poczułam ogromny ból w klatce piersiowej, miałam płytki oddech i problemy z oddychaniem. Po powrocie udałam się do lekarza pierwszego kontaktu, ale podejrzewał jakąś chorobę tropikalną” - opowiadała. Dopiero kuzynka jej męża, która usłyszała o objawach kazała jej natychmiast jechać do szpitala na izbę przyjęć. „Tomografia komputerowa wykazała, że mam zator tętnicy płucnej. Wtedy nie zdawałam sobie sprawy, że spuchnięta noga może być objawem choroby tak niebezpiecznej dla życia” – powiedziała. Prof. Tomkowski przyznał, że w wielu przypadkach żylna choroba zakrzepowo-zatorowa może nie dawać żadnych objawów, a nawet jeśli symptomy występują to są przez ludzi bagatelizowane. Wśród najważniejszych objawów zakrzepicy żył głębokich ekspert wymienił: obrzęk nogi, ból w łydce przy zginaniu, chodzeniu, podwyższona ciepłota nogi lub zaczerwieniona skóra na jednej nodze, bolesność wyczuwana wzdłuż przebiegu żyły. Podkreślił, że każda osoba, która ma takie objawy powinna natychmiast udać się do lekarza pierwszego kontaktu, a ten powinien ocenić prawdopodobieństwo zakrzepicy, stosując specjalna skalę. Osoby, które mają wysokie ryzyko powinny być skierowane na USG żył głębokich. Pacjentom, u których ryzyko jest niskie lub umiarkowane należy zlecić oznaczenie we krwi stężenia D-dimeru. Gdy wynik jest dodatni konieczne jest wykonanie USG żył głębokich. Prof. Tomkowski przypomniał, że w Polsce lekarz pierwszego kontraktu nie może zlecić wykonania USG żył głębokich bezpłatnie w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia. Może to zrobić jedynie lekarz z odpowiednią specjalizacją, np. angiolog lub chirurg naczyniowy, do których pacjent musi niestety czekać w kolejce. Zdaniem eksperta powinno to zostać zmienione - na badanie USG żył powinien móc skierować każdy lekarz, również pierwszego kontaktu. Obecnie, szybszym rozwiązaniem dla pacjenta może być udanie się na izbę przyjęć do szpitala lub wykonanie badania USG żył prywatnie (średni koszt takiego badania to ok. 150 zł). Eksperci podkreślili, że leczenie żylnej choroby zatorowo-zakrzepowej jest bardzo skuteczne i bezpieczne. Jego podstawę stanowią leki przeciwzakrzepowe. Pacjenci bez względu na płeć powinni również nosić wyroby uciskowe, jak podkolanówki czy pończochy. Prawdopodobieństwo występowania żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej rośnie wraz z wiekiem. Do najważniejszych czynników ryzyka tego schorzenia prof. Tomkowski zaliczył: poważne zabiegi chirurgiczne, jak np. wymiana stawu biodrowego czy kolanowego, choroby wymagające dłuższego leżenia w łóżku, urazy, a także choroby nowotworowe. Zadbaj o swoje nogi poprzez stosowanie Lekkie nogi - suplementu diety Panaseus. „Istnieje ścisły związek pomiędzy zakrzepicą i chorobą nowotworową” – zaznaczył. Dodał też, że prognozy pacjenta chorego na nowotwór są wówczas znacznie gorsze. Co więcej, z badań wynika, że u ok. 15 proc. osób, u których zakrzepica wystąpiła bez żadnej widocznej przyczyny rozwija się nowotwór. „W wcześnie go diagnozując można zmienić losy chorego” – zaznaczył. Dr Małgorzata Dybowska z Instytutu Gruźlicy i Chorób Płuc w Warszawie podkreśliła, że u kobiet do zakrzepicy mogą przyczynić się zmiany hormonalne w trakcie ciąży, przyjmowanie doustnych pigułek antykoncepcyjnych czy hormonalnej terapii zastępczej. Czynniki te nasilają krzepliwość krwi. Aby poprawić funkcjonowanie układu krwionośnego, a przy okazji wzmocnić odporność organizmu, zamów Kompleksowy zestaw suplementów dla każdego YANGO, w którego skład wchodzą: Suplement diety Dzika róża, Suplement diety CircuVena, Suplement diety Bioflawonoidy Cytrusowe. Na wzmocnienie naczyń krwionośnych i zmęczone nogi możesz też sięgnąć po balsam z ekstraktem z liści winogron i kasztanowca albo Balsam do zmęczonych stóp i nóg Dr Stopa FLOSLEK. Specjalistka zwróciła uwagę, że istnieją również genetyczne przyczyny zakrzepicy. Istotnym czynnikiem ryzyka jest też długotrwały brak ruchu, np. w podróży samolotem, pociągiem, samochodem. Prof. Tomkowski zaznaczył, że w ramach profilaktyki zakrzepicy powinno się unikać siedzenia z nogą założoną na nogę, ponieważ wtedy nieświadomie zaciskamy żyłę podkolanową i utrudniamy odpływ krwi, nie dopuszczać do odwodnienia, nie nosić rzeczy wrzynających się w brzuch czy w nogę. Podczas długiej podróży samolotem powinniśmy regularnie się ruszać, wykonywać jakieś ćwiczenia, nie nadużywać alkoholu, który odwania. Można też zabezpieczyć się, ubierając podkolanówki czy pończochy uciskowe. Więcej na temat żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej można przeczytać na stronie internetowej kampanii ( (PAP) Jeśli odczuwasz obrzęki, ale nie są one skutkiem jakiejś choroby, skorzystaj z kosmetyków, które pomogą twoim nogom odpocząć i zmniejszą opuchliznę. Szeroki wybór maści i żelów na mięśnie i stawy znajdziesz na Medonet Market. Możesz też robić sobie okłady, korzystając ze specjalnych kompresów dostępnych również na Medonet Market. Można stosować je zarówno na schładzanie, jak i rozgrzanie obolałych mięśni i opuchniętych nóg. W zależności od rozmiaru kompresu można go stosować na różne partie ciała. zdrowie Obrzęki pochodzenia sercowego lub zastoinowego Obrzęki pochodzenia sercowego lub zastoinowego mają najczęściej podłoże w niewydolności krążenia (szczególnie serca) i w upośledzonym odpływie krwi z obwodu do... Kazimierz Janicki Osiem sprawdzonych sposobów na pozbycie się obrzęków i uczucia ciężkich nóg Masz wrażenie, że Twoje nogi ważą więcej niż w rzeczywistości? Są zmęczone, obolałe i obrzęknięte? Na szczęście znamy sposoby, które przyniosą Ci ulgę. Więcej... 7 nietypowych objawów raka szyjki macicy Rak szyjki macicy jest wyjątkowo podstępną chorobą. Wcześnie wykryty, gdy występuje jeszcze w fazie przedinwazyjnej, daje 99,9 proc. szans na skuteczne... Hanna Szczygieł Skutek uboczny po trzeciej dawce. Obrzęk węzłów chłonnych przypomina objaw raka piersi. Lekarze uspakajają Efekty uboczne po trzeciej dawce szczepionki przeciw COVID-19 są podobne do tych, które wystąpiły po drugiej dawce – informowała jeszcze we wrześniu amerykańska... Monika Mikołajska Obrzęk limfatyczny - rodzaje, przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie Obrzęk limfatyczny to długotrwały stan, w którym nadmiar płynu (chłonki) gromadzi się w tkankach, powodując obrzęk. Układ limfatyczny jest częścią układu... Adrian Jurewicz Obrzęki Obrzęki wynikają nie tylko ze zwiększenia przestrzeni wodnej śródnaczyniowej, ale i przedostawania się płynu z łożyska naczyniowego do przestrzeni... Kazimierz Janicki Maść żywokostowa – naturalne remedium na bóle, obrzęki i stłuczenia Maść żywokostowa znalazła zastosowanie w łagodzeniu stanów napięcia mięśniowego, a także wspomagająco po przebytych urazach, odmrożeniach oraz oparzeniach.... Czym jest obrzęk śluzowaty i jakie są jego przyczyny? Na czym polega obrzęk śluzowaty? Jakie są przyczyny pojawienia się obrzęku? Czy jest możliwe, aby obrzęk śluzowaty przebiegał bezobjawowo? Jakie objawy powinny... Lek. Anna Mitschke Obrzęk płuc - główna przyczyna niewydolności lewej komory serca Obrzęk płuc jest zjawiskiem, które zagraża życiu. Polega na nagromadzeniu płynu w płucach i dużych trudnościach w oddychaniu. Narażone na niego są osoby po zawale... Anna Krzpiet Obrzęk mózgu - rodzaje, charakterystyka, przyczyny Mózg jest podstawowym narządem ośrodkowego układu nerwowego, dzięki któremu możemy odbierać, przetwarzać oraz generować bodźce. Oczywistym jest więc, że każda...

Dzień dobry! Wszystko zależy od tego w którym miejscu łydki są zbyt szerokie i czy jest tam tłuszcz możliwy do usunięcia poprzez liposukcję. W celu wstępnej konsultacji, zapraszamy do wysłania zdjęć :) Chciałam się dowiedzieć czy istnieją jakieś zabiegi na kostki. Są szerokie (23cm) i zaburzają proporcje całych nóg.

... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Mam pytanie dotyczące efektywnych (Waszym zdaniem ) ćwiczeń pozwalających na wyszczuplenie kostek u nóg - oczywiście nie samej kości, ale miejsc wokół nich. Chodzi mi o ćwiczenia dla dziewczyny, które można wykonywać w domu (z obciążeniem lub bez). Wszyscy piszą o udach i łydkach, a o kostkach nic nie znalazłem (prócz rowerka). Czekam na Wasze ćwiczenia, sposoby ich wykonania i proponowaną liczbe powtórzeń i serii-wszystko co może być przydatne. Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!! ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5428 Napisanych postów 71329 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724786 Każdy z nas chciałby, aby istniały ćwiczenia pozwalające na redukowanie tkanki tłuszczowej z wybranej przez siebie partii ciała. Określilibyśmy miejsce, ćwiczyli i tylko ta partia ulegałaby zmianie. Wręcz idealnie. Niestety w rzeczywistości nie jest tak idealnie, a kształtowanie sylwetki i redukowanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się miejscowo a z całego ciała. Nie istnieją ćwiczenia pozwalające zredukować tylko brzuch a zachować piersi, czy zmniejszyć bardziej obwód stawu skokowego. Staw skokowy jest szczególnym miejscem, gdzie ilość tkanki tłuszczowej jest bardzo niewielka. W miejscu tym w zasadzie nie ma co redukować. Tylko u osób o znacznym otłuszczeniu organizmu. Jednak również w tym przypadku tkanka tłuszczowa będzie spadała w największej ilości, przede wszystkim z miejsc, gdzie jest jej najwięcej: brzuch, uda, pośladki, a nie tam, gdzie występuje w niewielkiej ilości. W celu osiągnięcia optymalnych wyników kształtowania swojej sylwetki sugeruję skupić się na podstawach zbilansowanej diety: Jak i odpowiednim treningu siłowym: Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Witaj:) Nie wiem, czy Ci to coś pomoże... bo co do ćwiczeń - nie wiem, natomiast wydaje mi się, że przydatny może być masaż, robiony codziennie. Czy nie masz przypadkiem poczucia, że kostki są jakby spuchnięte? ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 To nie o moje kostki chodzi!!! Ale pomasować mogę. Tylko czym? Kremem wyszczuplającym czy czymś innym? Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!! ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Podejrzewam, że może chodzić o taki kłopot, że kostki są jakby napuchnięte. Dowiedz się, czy to o to chodzi. Bo na solidnie zbudowane kości nic nie pomoże. Co do tego puchnięcia - dzieje się tak na skutek słabego krążenia. Najlepiej byłoby wybrać się na masaż profesjonalny, i podejrzeć, jak się to robi;) Masować trzeba 1 lub 2x dziennie, wystarczy kilka minutek, ale regularnie. masować całe stopy, kostki, aż do łydek. Najlepiej wypróbować i uciskanie, i głaskanie, i ruchy okrężne palcami. Szczególnie może zadziałać taki motyw: z tyłu, troszkę ponad kostką, jest ścięgno. przy nim, z obu stron, tam gdzie miękko - przyłożyć palce z obu stron, i lekko ściskając, przesuwać palce od dołu do góry, tam gdzie jest najbardziej miękko. Nie wiem, czy dobrze to opisałam. Dodatkowo - głaskanie (z lekkim uciskiem) pod kolanami (przy lekko zgiętych). Kremy - albo na ociężałe nogi (np. emo-żel, kilka zł w Carrefour, albo droższe - w aptece), albo coś z rodzaju wyszczuplających, ale takie, gdzie jest napisane, że pobudzają mikrokrążenie (czyli nie nadaje się np. rodzaj gluko-stop itp.). pozdrawiam:) ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Dzięki za rady nt. masażu. + ode mnie. Widzę, że jesteś nowa-więc tym bardziej się należy. Jednak cały czas czekam na propozycje ćwiczeń. Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!! ... Specjalista Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 80 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20217 Coz, najlepsze w tej kwesti bedzie bieganie ! Spali tluszcz, zmniejszy odjetosc okolic kostki,podniesie lydke do gory,ujedrni ja i sprawi ze calosc prezentowac sie bedzie bardzo dobrze. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness*** ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 A żadnych ćwiczeń nie polecisz? Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!! ... Specjalista Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 80 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20217 Jesli problemem jest za duzy obwod okolic kostki oznacza to spore zatluszczenie tamtych okolic. Nie ma co koncentrowac sie na cwiczeniu lydek by zniwelowac roznice miedzy gorna i dolna czesci podudzia bo nie bedzie to wygladac ladnie. Co prawda mozna osiagnac JAKIES efekty ale jak juz pisalem najwiecej porzytku osiagniemy cwiczac nogi podczas dlugotrwalego wysilku aerobowego a w tym przypadku najlepsze bedzie bieganie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness*** ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 241 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3405 Wg mnie to nic na to nie poradzisz. Taka budowa ciała. Moja żona jest szczupła, wysportowana. A za kostkami zamiast dołeczków jest trochę ciała. I tak już jest, zmienić się tego chyba nie da. Zresztą pooglądaj sobie nogi kobiet jedne są szczupłe w kostce inne grube (chociaż tych jest mniej). Nie sądzę żeby to był poważny defekt urody Pozdrawiam ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 130 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3893 Może po prostu masz krótkie achillesy. Gdy ścięgna te są krótkie to mięśnie łydki, szczególnie płaszczkowaty są długie i sprawiają toporne wrażenie. Długie achillesy nadają całemu podudziu zgrabny kształt, choć jest jeden problem - trudności w nabieraniu masy. Prawie wszyscy murzyni mają problem krótkich achillesów - taka cecha genetyczna tej rasy. Z tobą jest prawdopodobnie odwrotnie: krótkie ścięgna, długie mięśnie - niezgrabny kształt ale w zamian za to żadnych problemów z nabieraniem masy i siły w tych rejonach. Sprawdź typ swej budowy, prawdopodobnie jesteś endomorfem lub mezomorfem z lokalnymi odchyleniami w stronę -endo. Tak jak powiedział Si2uiel - bieganie. To czynność aerobowa najbardziej angażująca rejon łydek, lepszego ćwiczenia nie ma. Ja dodatkowo zalecałbym wykonywanie wspięć na palce w górnym zakresie ruchu (w dolnym położeniu pięty na 3 cm od ziemi i nie niżej) - takie częściówki. Ilość powtórzeń = max. 1 H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50708 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Pisałem już, że chodzi o damskie nogi, a ja kobietą nie jestem . Ale oczywiście dziękuję za wszystkie rady. Masażem się już zająłem.. Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!! 1 2

Więcej praktycznych wskazówek, jak dobrać buty na obcasach do kształtu oraz długości nóg, znajdziesz na blogu Osobistej Stylistki Marty Gałki. Gorąco zapraszam! Marta Gałka: Stylizacją i doradztwem wizerunkowym zajmuję się od ponad dziesięciu lat. Prowadzę bloga, piszę na zlecenia i pomagam innym blogerom tworzyć ich treści.
Piękne, jędrne nogi lekko zarysowanymi mięśniami, to marzenie niejednej z Was. Nad tą częścią ciała nie jest łatwo pracować. Ale jeżeli naprawdę się chce i dąży się do wymarzonego celu można osiągnąć sukces. W dzisiejszym wpisie chciałabym przedstawić Wam mój przepis na szczupłe nogi. Mam nadzieję, że komuś z Was się Nie bój się biegania!Tak naprawdę bieganie nie sprawi, że Twoje nogi będą masywne. Zwróć uwagę na nogi biegaczek długodystansowych. Są szczupłe, ładnie zarysowane i naprawdę minimalnie rozbudowane. Biegając długie dystanse przy zastosowaniu odpowiedniego odżywiania uda Ci się zrzucić zbędne centymetry nie tylko z nóg ale z całego ciała, pozbyć cellulitu i ujędrnić sylwetkę. Możesz również przeplatać bieg marszem. Oczywiście sprint ( bieg na krótki dystans ) sprzyja mocnemu umięśnieniu nóg i zwiększeniu obwodu w łydkach, a w szczególności w udach. Jeżeli chcesz mieć szczupłe nogi BIEGAJ dowód zostawiam Ci zdjęcie biegaczki długodystansowej :).źródło: Spaceruj Każdego dnia staraj się jak najwięcej spacerować. Jeżeli jeździsz do pracy / na uczelnię autobusem, wysiadaj przystanek wcześniej. Osoby, które jeżdżą samochodem mogą parkować z dala od budynku do którego się wybierają. Wiem, że nasz naród jest bardzo wygodny i naprawdę mało osób zdecydowałoby się na tak radykalne kroki. Ja codziennie chodzę na uczelnię na pieszo. Mimo tego, że mogłabym dojeżdżać tam innymi środkami komunikacji, 25 minut spaceru w jedną stroną i 25 minut w drugą stronę sprawia, że moje nogi mają dodatkowy trening. Spacerowanie wyszczupla nogi, rzeźbi ich mięśnie, usprawnia ciało, nie obciąża stawów ani kości. Godzina dynamicznego marszu to około – 200 kcal. Nie wolno zapominać również o wielu innych plusach spacerowania ( ale to jest temat na inny post ). Podczas takiej aktywności uwalniają się również Nie bój się pielęgnacjiOczywiście jest ona tylko dodatkiem do treningów i zdrowego odżywiania. Jednak dzięki niej Twoje efekty będą jeszcze bardziej widoczne. Pamiętaj o odpowiednim nawilżaniu skóry. Możesz również pod prysznicem robić naprzemienny masaż strumieniem wody ( zaczynając od ciepłej, kończąc na zimnej ). Bardzo ważne jest również peeling. Ujędrni on Twoją skórę, pomoże pozbyć się cellulitu i znacznie poprawi jej wygląd. Nie musisz wydawać na niego pieniędzy. Taki domowy peeling kawowy jest najlepszy Peeling kawowy – klik. Do nawilżania skóry polecam olej kokosowy. Jeżeli jeszcze nie znasz jego cudownych właściwości, polecam przeczytać ===> Olej kokosowy – klik4) Rozciągaj sięRozciągnie powinno być Ci bardzo dobrze znane. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia, na pewno wiesz, że jest ono niezbędnym elementem każdego treningu. Porządne rozciąganie nóg również pomoże Ci zmienić ich Zdrowo się odżywiajTak naprawdę około 70 % naszego sukcesu zależy od zdrowego odżywiania. Tłuszczyk w największej ilości osadza się na brzuchu i właśnie na nogach. Nie będę się powtarzała na temat zdrowego odżywiania, zainteresowane osoby odsyłam TUTAJ ===> Zasady zdrowego odżywiania – klikPamiętaj, że jedne osoby będą chciały zgubić z nóg nadmiar tłuszczyku, a innym będzie zależało na ich wysmukleniu. Jeżeli będziesz się zdrowo odżywiała, a dodatkowo uprawiała aktywny tryb życia, biegała, jeździła na rowerze czy nawet uczęszczała na basen, na pewno Twoje nogi nabiorą wymarzonych kształtów! Nie zapomiaj również o rozciąganiu. Wiele ćwiczeń z jogi, pilatesu czy baletu skupia się na wysmukleniu właśnie tych miejsc. Jeżeli chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej ABSOLUTNIE nie unikaj treningów siłowych oraz aerobów! 🙂 Wszystko jest w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy czy za kilka tygodni / miesięcy będziesz mogła powiedzieć sobie ” O takich nogach właśnie marzyłam “.Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z nóg i wyszczuplenie umięśnionych partii ciała ? Z chęcią poznam Wasz przepis na szczupłe nogi. Jeżeli będą chętne osoby mogę przygotować wpis z ćwiczeniami typowo wyszczuplającymi umięśnione Sygnał ostrzegający o zawale serca. Jeżeli obrzęk się powiększa oraz towarzyszą mu inne objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej lub ucisk w brzuchu, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem lub zadzwoń pod numer 911. Może to być zewnętrzny objaw, który wysyła serca, nerki bądź wątroby. fot. Fotolia Gładkie, smukłe, długie – są marzeniem każdej z nas. Najważniejsze jednak, by były zdrowe! Podpowiadamy, jak prawidłowo o nie zadbać fot. Fotolia Kłopoty z nogami to typowo kobieca sprawa. Po części winne temu są nasze hormony, które mają wpływ na powstanie obrzęków i żylaków. Z drugiej strony my same wyrządzamy nogom niemałą krzywdę – katujemy je wysokimi obcasami, ciasnymi paseczkami sandałków, wąskimi czubkami pantofli... Trudno więc się dziwić, że niemal 90 proc. z nas uskarża się na dolegliwości ze strony nóg. Zdrowe nogi - najczęstsze dolegliwości Najczęściej dokuczają nam: Halluksy i płaskostopie – te dwie wady często się ze sobą łączą. Halluks, czyli wykrzywienie palucha, bywa efektem właśnie płaskiej stopy. Obrzęki i żylaki – te pierwsze mogą być spowodowane po prostu zmęczeniem (pojawiają się wokół kostki, gdy np. długo stoisz lub siedzisz). Jeśli jednak są uporczywe i towarzyszą im pajączki lub przez skórę prześwituje żyła, mogą być objawem żylaków. Odciski (nagniotki) – powstają wskutek ciągłego nacisku lub tarcia. Podpowiemy ci, jak pokonać te kłopoty i sprawić, by nogi znów były w formie. Zdrowe nogi - sposoby na żylaki Pozbądź się nadwagi – każdy zbędny kilogram zwiększa obciążenie naczyń krwionośnych. Nie zakładaj nogi na nogę – Japonki, które nigdy nie siadają w ten sposób, nie miewają żylaków. Rzuć palenie – nikotyna przyspiesza procesy niszczenia ścian naczyń krwionośnych. Ćwicz – w walce z żylakami najlepiej sprawdzają się: jazda na rowerze, bieganie, pływanie, taniec. Badaj się – jeśli dostrzeżesz na nogach wypukłość, koniecznie idź do lekarza. Specjalista skieruje cię na USG dopplerowskie (badanie to pomoże ocenić stan zastawek żylnych – na jego podstawie lekarz zdecyduje o leczeniu). Zdrowe nogi - sposoby na obrzęki Unikaj wielogodzinnego siedzenia lub stania – jeśli wymaga tego twoja praca, co pół godziny rób przerwy na proste ćwiczenia (np. podnoszenie się na palcach i opadanie na pięty, podskoki). Pokochaj chłód – wyłącz ogrzewanie podłogowe, zrezygnuj ze skarpetek i rajstop ze sztucznych tkanin. Jeśli nogi pieką, zanurz je na kilka minut w zimnej (ale nie lodowatej!) wodzie. Odpoczywaj po amerykańsku – czyli ze stopami i łydkami ułożonymi powyżej linii tułowia. Kilkanaście minut takiego siedzenia wystarcza, by poczuć się lepiej. Pij 2 l wody dziennie – obrzęki nóg często są wywołane niedostatecznym nawodnieniem organizmu. Mierz obwód kostki. Rób to 2 razy dziennie. Jeśli różnica między porannymi i wieczornymi wynikami przekracza 6 mm, powiedz o tym lekarzowi. Być może masz skłonności do żylaków! Zdrowe nogi - sposoby na halluksy Zmień buty – unikaj szpilek albo przynajmniej nie chodź w nich za długo (maksymalnie 3–4 godziny). Najlepsze są buty na 2–4-centymetrowym obcasie. Stosuj wkładki – w leczeniu halluksów pomaga noszenie specjalnych klinów z gąbki, które wkłada się między palce. Można również stosować osłony, które chronią staw dużego palca przed otarciem i urazami. Przy niewielkich zwyrodnieniach warto na noc zakładać tzw. marcina (wszystkie te wkładki kupić można w sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym). Gimnastykuj się – to pomoże wzmocnić mięśnie stopy. Chodź więc na palcach, jeźdź na rowerze. Masuj stopę – to pomoże ci zmniejszyć ból palucha. Rozważ operację – to najskuteczniejszy sposób leczenia halluksów. Wybór metody operacyjnej zależy od stopnia zaawansowania zmian i od pacjenta (za niektóre rodzaje operacji trzeba zapłacić!). Zdrowe nogi - sposoby na odciski Noś wygodne buty – za ciasne albo zbyt luźne mogą być przyczyną powstania odcisków. Dbaj o stopy – regularnie złuszczaj naskórek i nawilżaj skórę. Nieusunięte zrogowacenia mogą przyczynić się do powstania nagniotków. Osłaniaj odcisk – to zapobiegnie jego powiększaniu się. Na rynku dostępne są poduszeczki, plastry, wkładki chroniące przed uciskiem. Pozbądź się go sama – jeśli odcisk jest mały, zlikwidujesz go za pomocą specjalnych plastrów (tutaj znajdziesz przegląd leków i preparatów na otarcia i odciski). Przykleja się je na kilka dni, a następnie ściera odcisk tarką. Do zmiękczania odcisków służą też specjalne płyny i żele (Dr Stopa Floslek, Acerin). Idź do specjalisty – jeśli nie możesz sama usunąć odcisku, pomoże ci podolog. Jeżeli problem nawraca – ortopeda (sprawdzi, czy odcisk nie jest efektem np. płaskostopia). Zdrowe nogi - jak leczyć płaskostopie Wzmacniaj mięśnie śródstopia – każdego dnia przez 10–15 min podnoś palcami nóg woreczki (np. z ryżem), chodź na palcach lub zewnętrznych krawędziach stóp, podskakuj. Jeśli tylko nadarzy się okazja, spaceruj boso na piasku lub po trawie (mięśnie stopy pracują najsprawniej, gdy podłoże jest nierówne). Masuj – turlaj stopą masażer lub po prostu piłkę do tenisa ziemnego. Stosuj wkładki ortopedyczne. Pamiętaj jednak, że źle dobrane mogą spowodować zniekształcenie stopy. Dlatego nie kupuj ich w ciemno – poproś o wskazówki ortopedę. Noś wygodne buty – powinny mieć szeroki czubek i odpowiedni rozmiar (przed palcem powinien być centymetr luzu, stopa nie powinna być zbyt mocno ściśnięta). Schudnij – z każdym straconym kilogramem zmniejsza się nacisk na mięśnie stopy Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA
Ekspert - lek. Łukasz Dubielecki wyjaśnia, jak opatrzyć szczękę za pomocy trójkątnej chusty. Lek. Marta Gryszkiewicz. Przede wszystkim obrzęk w okolicy kostki powinien ocenić lekarz - np. rodzinny (z powodu niemożności konsultacji z naczyniowcem) i zdiagnozować przyczynę. Izolowana opuchlizna wokół stawu skokowego nie przypomina
Słońce za oknem zaczyna coraz śmielej przebijać się zza chmur, czuć powiew cieplejszego wiatru, topniejące śniegi wkrótce ustąpią miejsca zielonej trawie. To znak, że wielkimi krokami zbliża się wiosna. Niebawem nadejdzie czas, by pozbyć się ocieplanych rajstop i długich spodni na rzecz eksponujących nogi spódniczek i szortów. Upewnij się, że twoje nogi są gotowe, by pokazać je światu. W tym celu warto odpowiednio wcześniej zadbać o ich dobrą kondycję i wygląd. Prezentujemy kilka praktycznych rad, jak przy pomocy ćwiczeń i codziennej pielęgnacji utrzymać piękne, zgrabne nogi. Kompleksowe działanie Aby utrzymać zgrabne nogi w dobrej formie, najlepiej jest działać kompleksowo poprzez zastosowanie odpowiednich ćwiczeń, utrzymanie prawidłowej diety oraz użycie odpowiednich kosmetyków pielęgnacyjnych. Po pierwsze: ćwiczenia Ćwicząc nogi, należy pamiętać o wszystkich i elementach. Mówiąc „nogi” mamy zatem na myśli łydki, uda, biodra oraz pośladki. Wszystkie te elementy składają się na ogólny wygląd nóg. U kobiet idealnie jest, by nogi były długie, smukłe, u mężczyzn zaś umięśnione. W ćwiczeniach często zdarza się, że pomijane są łydki. Zatem zacznijmy właśnie od nich, żeby o nich nie zapomnieć. Nie każdy wie, że ćwiczenia łydek pomagają uzyskać smukłe, wąskie kostki. Jeżeli masz grube kostki i chcesz poprawić ich wygląd, zastosuj poniższe ćwiczenie: Stań na schodku, stepie lub innym stopniu tak, aby palce i przednie części stopy znajdowały się na nim, zaś tył stopy i piętę pozostaw w powietrzu. Wykonaj szybkie wspięcie na palce, następnie powoli opuszczaj pięty tak długo, aż znajdą się poniżej poziomu schodka. Stań w szerokim rozkroku i ugnij kolana. Stopy i kolana powinny kierować się na zewnątrz. Wykonuj naprzemiennie wspięcie na palce raz prawą, raz lewą nogą. W tym ćwiczeniu staraj się, aby góra tułowia się nie poruszała. Zamiast ruchów naprzemiennych możesz również wykonać najpierw 10 wspięć na prawą stronę, następnie 10 na lewą. Polecane dla Ciebie żel, obrzęk, żylaki, zmęczenie, bez parabenów zł Specyfika:Bez parabenów zł maść, zmęczenie, dla sportowców, bez parabenów zł żel, naczynka, zmęczenie, bez parabenów zł Uda z czterech stron Przy ćwiczeniach ud należy pamiętać, że istnieją w nich cztery główne grupy mięśniowe: z przodu grupa prostowników – mięsień czworogłowy, z tyłu grupa zginaczy – mięsień dwugłowy, przyśrodkowo przywodziciele, zaś od zewnętrznej strony grupa mięśni odwodzących udo. W związku z tym, aby wykonać kompleksowy trening na uda, należy zastosować kilka ćwiczeń. Poniżej propozycje ćwiczeń na każdą ze wspomnianych grup. Mięsień czworogłowy uda. Bardzo znanym i często stosowanym ćwiczeniem na przednią grupę mięśni uda są półprzysiady. Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder. Ciężar ciała przenieś w tył (w tym celu delikatnie oderwij palce stóp od podłogi). Ugnij kolana, opuszczając biodra w dół do momentu, aż w kolanie uzyskasz kąt prosty. Następnie wyprostuj kolana, przy końcu ruchu napinając pośladki. W tym ćwiczeniu upewnij się, że kolana nie przekraczają linii stóp. Unoszenie prostej nogi w siadzie. Usiądź w siadzie prostym. Żeby zabezpieczyć plecy, możesz oprzeć je o ścianę. Zegnij prawą nogę w kolanie, lewą pozostaw wyprostowaną. Stopę lewej nogi ustaw w pozycji flex, czyli w zgięciu. Wykonaj wdech, następnie na wydechu unieś prostą nogę w górę najwyżej jak potrafisz. Utrzymując nogę w górę ponownie wykonaj wdech, po czym opuść nogę i zatrzymaj tuż nad podłogą. Ćwiczenie powtórz 10 razy, po czym zmień stronę. Przywodziciele i odwodziciele Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami. Biodra podczas całego ćwiczenia utrzymuj prostopadle do podłogi. Unieś górną nogę do wysokości biodra, następnie dołącz do niej nogę z dołu. Opuść nogi w odwrotnej kolejności – najpierw dolną, później górną. Możesz również górną nogę zatrzymać uniesioną i wykonywać serię tylko nogą z dołu. W tym ćwiczeniu pracują odwodziciele nogi górnej wraz z przywodzicielami dolnej. Stań przodem do ściany. Dłonie unieś na wysokość barków i oprzyj płasko o ścianę. Utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej, wykonaj odwiedzenie nogi od tułowia (wydech), następnie wróć nogą do pozycji wyjściowej, jednak nie odstawiaj stopy na podłogę (wdech). Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Drugą serię ćwiczenia możesz wykonać nogą zgiętą w kolanie pod kątem prostym. Przysiad plié jest ćwiczeniem, w którym angażują się jednocześnie zarówno wewnętrzne jak i zewnętrzne partie ud. Stań w rozkroku, palce stóp oraz kolana skieruj na zewnątrz. Powoli uginaj kolana do momentu, aż twoje uda będą niemal równoległe do podłogi. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji, następnie wyprostuj kolana. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Dla lepszych efektów możesz wykonać 2 lub 3 serie. Mięsień dwugłowy uda i pośladki Kolejne ćwiczenie angażuje zarówno pośladki jak i mięśnie z tyłu uda. Połóż się na plecach. Ugnij nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra w górę napinając mocno pośladki, następnie powoli opuść, zatrzymując pośladki tuż nad podłogą. Im dalej odstawisz stopy od bioder, tym bardziej zaangażują się w ćwiczeniu mięśnie ud. Walka ze skórką pomarańczową Częstym problemem wśród kobiet jest pojawiająca się na biodrach, udach i pośladkach tzw. skórka pomarańczowa. Sposobem na jej zwalczenie są ćwiczenia oraz masaż. Aby ćwiczenia przyniosły najlepsze rezultaty, należy wykonywać szybkie ruchy o małej amplitudzie (w małym zakresie ruchu) oraz ćwiczenia izometryczne, czyli utrzymanie napięcia mięśnia przez kilka do kilkunastu sekund. Ruchy takie spowodują poprawę krążenia w naczyniach krwionośnych pod skórą, przez co poprawią jej ukrwienie, odżywienie, a także usprawnią usuwanie z niej zbędnych produktów przemiany materii. Pomóc może także masaż. Możesz go stosować nawet codziennie. Istnieje wiele kosmetyków przeznaczonych do zwalczania cellulitu. Dobrze jest połączyć codzienny masaż z takim właśnie specyfikiem (np. żelem z peelingiem pod prysznic) i codziennie podczas kąpieli masować miejsca objęte zmianami podskórnymi. Skoro mowa o prysznicu, można również stosować naprzemienne natryski: na zmianę ciepłą i zimną wodą. Różnica temperatur, podobnie jak masaż, wywoła lepsze ukrwienie i odżywienie tkanek. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga. Jedz błonnik, zadbaj o jelita Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Obawy przed noszeniem soczewek Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać. Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty! Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu. Jak gorączka wpływa na organizm? Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki. Jak schudnąć przed sylwestrem? Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?
Ból stóp i kostek może być spowodowany urazami związanymi z ich przeciążeniami i zwichnięciami, a także pęknięciami lub złamaniami kości. Przyczyną bólu pięty może być rozlane zapalenie powięzi podeszwy spowodowane przez uszkodzenie biegnącego pod podeszwą stopy pasma tkanki. Powodem bólu stóp może być także noszenie
Strona główna Zdrowie Objawy Opuchnięte kostki u nóg. Przyczyny i sprawdzone sposoby na opuchnięte kostki Opuchnięte kostki u nóg to problem, który zwłaszcza latem może dotknąć każdego, choć nie u każdego ma takie same przyczyny. Dlaczego puchną kostki? W jakich przypadkach z opuchniętymi kostkami można poradzić sobie, stosując domowe sposoby, a kiedy konieczna jest wizyta u lekarza? Spis treściDlaczego kostki są opuchnięte?Domowe sposoby na opuchnięte kostkiOpuchnięte kostki: kiedy do lekarza?Opuchnięte kostki w ciąży Opuchnięte kostki są dość powszechnym problemem. Mimo, że przeważnie dotyczą kobiet w ciąży i osób w podeszłym wieku, to wcale nie tak rzadko pojawiają się również u osób stosunkowo młodych. Mogą mieć błahą przyczynę - i wówczas łatwo jest uporać się z nimi za pomocą powszechnie dostępnych sposobów domowych. Ale mogą też świadczyć o poważnych chorobach, dlatego problem ten zawsze warto skonsultować z lekarzem. Dlaczego kostki są opuchnięte? Opuchnięte kostki nigdy nie pojawiają się bez powodu. Zazwyczaj ich przyczyną są mniej lub bardziej poważne problemy związane z funkcjonowaniem niektórych narządów lub nawet układów organizmu. U osób zdrowych kostki mogą puchnąć na skutek przeciążeń związanych z treningiem lub z powodu upału, kiedy organizm zatrzymuje duże ilości wody. Najczęstsze przyczyny opuchniętych kostek to: zbyt forsowny trening - opuchlizna kostek może pojawiać się zwłaszcza po intensywnym bieganiu, długa podróż lub siedząca praca - do opuchlizny kostek może dojść wówczas, jeśli przez dłuższy czas siedzimy w jednej pozycji z nogami opuszczonymi do dołu - krew krąży wówczas zbyt wolno, a do tkanek przesądza się osocze, co wywołuje obrzęki, upały - w gorące dni organizm zatrzymuje wodę, czego efektem są opuchnięte nogi - kostki, stopy, łydki. zespół napięcia przedmiesiączkowego - kostki puchną wówczas już na kilka dni przed terminem spodziewanej miesiączki, kiedy na skutek zmian hormonalnych organizm zatrzymuje wodę, przez co w dolnych partiach nóg tworzą się obrzęki. choroby serca - opuchnięte kostki mogą sygnalizować niewydolność krążenia i niewydolność lewej komory serca, a także niewydolność żylną. Jeśli opuchliźnie kostek towarzyszy ból, a skóra nóg jest zaczerwieniona, bardzo ciepła w dotyku, można podejrzewać żylną chorobę zakrzepowo-zatorową. choroby nerek - gdy upośledzona zostaje ich praca, przepływ krwi przez nerki jest mniejszy, a w efekcie dochodzi do zmniejszenia stężenia białka we krwi, co wywołuje opuchliznę kostek. Do opuchlizny kostek, a nierzadko również do opuchlizny całych kończyn dolnych dochodzi także w zespole nerczycowym, czego przyczyną jest nadmierna utrata białka wraz z moczem, tzw. białkomocz. zaburzenia w pracy tarczycy - opuchnięte kostki mogą być jednym z objawów niedoczynności tarczycy. problemy reumatoidalne - kostki mogą puchnąć w przebiegu reumatoidalnego zapalenia stawów. uboczne efekty leków - do opuchlizny kostek może doprowadzić zażywanie niektórych leków hormonalnych, glikokortykosteroidów, a także pewnych leków przeciwdepresyjnych i leków na nadciśnienie. Domowe sposoby na opuchnięte kostki Jeśli zauważysz, że twoje kostki są opuchnięte, w pierwszej kolejności wypróbuj sprawdzone, domowe sposoby. połóż się z lekko uniesionymi nogami. Możesz położyć je na oparciu łóżka, kilku poduszkach itp. - chodzi o to, by nogi były uniesione pod kątem 45 stopniu w stosunku do tułowia, bo w takiej pozycji krew w żyłach będzie łatwiej krążyć. Pół godziny takiego odpoczynku powinno przynieść efekt. siedząc, opieraj nogi na stołeczku. To metoda dla osób, które są akurat w pracy: jeśli siedzisz, opieraj nogi nie na podłodze, lecz na lekkim podwyższeniu, co ułatwi krążenie krwi w dolnych partiach ciała. rób przerwy na rozprostowanie nóg. To również sposób dla tych, którzy podróżują lub są w pracy: co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę i przez chwilę pochodzić. nasmaruj skórę żelem chłodzącym - najlepiej sprawdzają się preparaty z wyciągiem z mięty, kasztanowca, heparyną, które nie tylko chłodzą, ale także uszczelniają ścianki naczynek krwionośnych, zapobiegając przesączaniu się przez nie osocza. zrób chłodny kompres z kostek lodu - jeśli akurat jesteś w domu, a obrzęki są dokuczliwe, możesz schłodzić opuchnięte miejsce, nakładając chłodny kompres, co powinno pomóc. zrezygnuj z ciepłych kąpieli na rzecz prysznica - kąpiel, zwłaszcza długa, rozszerza naczynia krwionośne, czego efektem są zastoje krwi i obrzęki. Opuchnięte kostki: kiedy do lekarza? Jeśli twoje kostki puchną często, a domowe metody przynoszą ulgę na krótko lub wcale, konieczna jest wizyta u lekarza, który oceni, czy opuchnięte kostki są objawem choroby i zleci określone badania. W takim przypadku konieczne jest badanie poziomu kreatyniny i mocznika oraz elektrolitów (zwłaszcza sodu i potasu), co pozwala ocenić pracę nerek. Lekarz powinien ci również zlecić badania w kierunku hormonów tarczycy (oznaczenie poziomu TSH, FT3, FT4), określić czynnik reumatoidalny RF i D-dimery (oznacza się je w przypadku podejrzenia zakrzepicy żył głębokich kończyn dolnych). Kolejnym badaniem, zlecanym zazwyczaj po otrzymaniu wyników poprzednich testów - o ile nie wskazały one przyczyny opuchlizny kostek - może być echo serca i USG Dopplera kończyn dolnych. Dopiero na ich podstawie lekarz zaleca odpowiednie leczenie lub kieruje do właściwego specjalisty. Opuchnięte kostki w ciąży Opuchlizna kostek często towarzyszy również przyszłym mamom - zwłaszcza w II i w III trymestrze ciąży. Spuchnięte kostki w ciąży są wówczas przede wszystkim efektem zachodzących w organizmie przyszłej mamy zmian hormonalnych i związanego z nimi zatrzymywania nadmiernych ilości wody. Ale nie jest to jedyny powód: opuchnięte kostki mogą być również efektem ucisku powiększającej się macicy na żyły, co utrudnia odpływ krwi z nóg, są również związane z większą niż przed ciążą ilością krwi, krążącej w organizmie przyszłej mamy. Sonda Czy często puchną ci kostki? Tak, dosyć często Puchną, ale tylko od czasu do czasu Nie, nie mam tego problemu Najczęściej kobieta odczuwa puchnięcie nóg. W ciąży nogi są grubsze i odnosi się wrażenie, jakby były one z ołowiu. Inne symptomy obrzęków nóg w ciąży to: nasilone obrzęki w ciąży po nocy, nieustępujące po odpoczynku; opuchnięte kostki u nóg; trudności w samodzielnym wstaniu z łóżka.
Nie ma się co oszukiwać, każda z nas chce mieć smukłe uda, lecz wiele z nas ma problem z nadmiernym tłuszczykiem w ich okolicy, dlaczego akurat tam? Wynika to z budowy kobiecego ciała i jego predyspozycji do magazynowania tkanki tłuszczowej akurat w okolicach bioder i ud (u panów takim miejscem jest na przykład brzuch). Przyczyny masywnych ud są różne: genetyka, brak ruchu, zła dieta itp. Jak więc schudnąć w udach? Rozbijmy ten proces na są przyczyny dużych ud?Uwarunkowania genetyczneBardzo często zdarza się, że sylwetkę dziedziczymy po przodkach. Więc jeśli mama lub nawet babcia mają szerokie biodra i masywne uda, to niestety jest duże prawdopodobieństwo, że tak samo będzie u nas i nie jesteśmy w stanie nic z tym zrobić – tak jest i już. Kiedy dołożymy do tego figurę typu gruszki lub jabłka, nasze nogi mogą być masywniejsze w stosunku do reszty najczęstszą przyczyną grubych ud są nadmiarowe kilogramy w naszym ciele, a przez to zwiększony udział tkanki tłuszczowej w naszym ciele. U kobiet tłuszcz najczęściej odkłada się właśnie w okolicach ud oraz bioder. W tej sytuacji jednak możemy wpłynąć na wygląd naszych nóg. Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna pozwolą na wysmuklenie wysmuklić i ujędrnić uda?Cuda nie istnieją, nie ma fizycznej możliwości, aby zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej punktowo, np. tylko na udach. Zasady są takie same dla całego ciała – w bardzo dużym uproszczeniu, żeby schudnąć należy spożywać mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm, wówczas zaczyna on pobierać energię z „zapasów” zgromadzonych w ciele, czyli z tkanki tłuszczowej. Trzeba tutaj dodać, że robione jest to zasadniczo równomiernie dla całego ciała, więc jeśli zaczynamy gubić kilogramy, to zmniejszają nam się wszystkie partie ciała (nie poruszamy tu tematu ćwiczeń i przyrostu masy mięśniowej). Dlatego droga do wysmuklenia ud prowadzi przez dwa elementy:DietęĆwiczeniaJak wyszczuplić uda bez ćwiczeń?Najlepiej zacząć od podstaw – po prostu zapewnić sobie więcej aktywności fizycznych. Częstą wymówką jest brak czasu, ale jeśli na czymś nam mocno zależy, to zawsze znajdziemy sposób. Zamień windę na spacer po schodach, a podjechanie gdzieś samochodem czy komunikacją miejską zamień na rower lub spacer. Zmora dzisiejszych czasów, czyli siedzący tryb życia nie działa korzystnie na nasze nogi, dlatego dbajmy o nie podczas codziennych zajęć, a połączymy przyjemne z pożytecznym. Pamiętajmy jednak, że nie zastąpi nam to w pełni porządnego treningu i efekty nie będą tak spektakularne, jak przy regularnych ćwiczenia na uda?Powodem grubych ud jest nadmiar tkanki tłuszczowej, dlatego powinniśmy wykonywać typowe treningi spalające tłuszcz i podbijające tempo przemiany materii – treningi aerobowe i wydolnościowe. Powszechnie za ćwiczenia najlepiej spalające tłuszcz uważa się tzw. interwały, czyli ćwiczenie ze zmienną intensywnością – np. marsz na przemian z biegiem, wchodzenie, a potem schodzenie ze schodów czy górki takiego treningu należy dołożyć również ćwiczenia mięśni ćwiczenia na szczupłe uda:Półprzysiad (znany też jako squat) – 3 serie po 12 powtórzeńPrzysiad z wykopem – 3 serie po 12 powtórzeńWykroki w przód – 3 serie po 12 powtórzeńWznoszenie nóg – 3 serie po 12 powtórzeńWyrzuty nóg do tyłu – 3 serie po 12 powtórzeńJak wyszczuplić uda bez rozrostu mięśni?Spokojnie, dopóki nie ćwiczysz z bardzo dużymi ciężarami, nie biegasz kilka razy dziennie na 20 piętro i nie pokonujesz codziennie 100 km na rowerze, twoje uda nie będą zbyt umięśnione – Zapamiętaj, ćwiczeniami wymienionymi powyżej prędzej dorobisz się przerwy między udami niż nóg optycznie wyszczuplić nogi?Zaspałaś i potrzebujesz schudnąć z ud lub z łydek w miesiąc lub – co gorsza – w tydzień? Niestety – nie da się, ale to, co możesz zrobić to popracować nad garderobą i kilkoma trikami wpłynąć na to, jak Twoja sylwetka będzie odebrana przez optycznym wysmukleniu nóg pomagają sięgającą tuż nad kolanoSpódnice z wysokim stanem (plisowane i np. w pionowe paski)Spódnica w kształcie litery A (zakrywa masywne uda, a kostki i łydki wydają się szczuplejsze)Prosta długa spódnica i buty na wysokim obcasieSpódnica do połowy łydki i buty na obcasieCiemne długie spodnie z wysokim stanemPamiętaj również o odpowiednim doborze butów – jeśli masz grubsze łydki i szerokie kostki wybierz czółenka na słupku zamiast szpilek. Jeśli masz krótkie nogi, nie zakładaj butów zapinanych przy kostce (optycznie skracają nogi).Nadchodzi lato, a wraz z nim sezon na pokazywanie nóg. Jak widzisz, niezależnie od sytuacji zawsze znajdziemy sposób, aby poprawić ich wygląd i prezentować się pięknie – do dzieła!Podobało się? Udostępnij innym:
ENEROFIT Hantle miękkie Enero Fit regulowane 2x2 kg. 29,99 zł. Porównaj. ONE FITNESS Obciążniki One Fitness 2 x 0.7 KG WW01. 22,00 zł. Porównaj. Hantelki i ciężarki do ćwiczeń - dostępne różne obciążenie od 0,5 do 5 kg, do treningu fitness i cardio. Oferujemy także obciążniki na kostki do ćwiczeń. fot. Adobe Stock U kobiet tkanka tłuszczowa lubi gromadzić się w okolicach pupy i górnej części ud, powodując powstawanie tzw. bryczesów. I właśnie z tej części ciała wielu z nas najtrudniej schudnąć. Dlatego mamy dla ciebie hit - ćwiczenie, które pięknie i szybko wymodeluje uda. Jest proste i skuteczne. Nie zajmie ci dużo czasu – całość z rozgrzewką i rozciąganiem zajmie około 10 minut. Wykonuj je codziennie, włącz to tego 3 razy w tygodniu trening kardio, a zobaczysz efekty! Jak wybrać najlepszą dietę odchudzającą? Co jest ważne? Ćwiczenie na szczupłe uda Zastanawiasz się, jak schudnąć z ud? To jedno ćwiczenie ci pomoże. Zobacz, jak je wykonać. Potrzebujesz: maty i gumy do ćwiczeń. Najpierw zrób szybką rozgrzewkę – poskacz w miejscu, zrób pajace, kilka przysiadów, możesz parę minut poskakać na skakance. Chodzi o to, żebyś rozgrzała ciało. Jak wykonać ćwiczenie: Zawiąż taśmę wokół kostek i połóż się na prawym boku na macie. Głowę podeprzyj na ugiętej ręce, ciało utrzymaj w jednej linii. Z wydechem unieś zewnętrzną nogę do góry i przytrzymaj w momencie, gdy taśma jest najbardziej napięta kilka sekund. Powoli opuść nogą. Zrób 10 takich powtórzeń. Pamiętaj, żeby w trakcie unoszenia nogi spiąć pośladki i trzymać równowagę mięśniami brzucha. Zmień stronę, czyli połóż się na lewym boku i powtórz to samo 10 razy. Taki cykl wykonaj trzy razy. Na koniec porozciągaj chwilę nogi i mięśnie ud i pośladków. Jak schudnąć z ud? Żeby szybko zobaczyć efekty i cieszyć się szczupłymi nogami, poza tym ćwiczeniem z taśmą trzy razy w tygodniu zrób trening kardio (bieganie, pływanie, rower). Dzięki temu przyspieszysz proces spalania tkanki tłuszczowej. Wiadomo też, że idealnie byłoby połączyć ćwiczenia ze zdrową i zbilansowaną dietą. Wtedy efekty przychodzą najszybciej. Te ćwiczenia też mogą ci się przydać:5 najlepszych ćwiczeń na dolne partie brzucha. Dają spektakularne efekty!Mamy dla was łatwe i skuteczne ćwiczenia na pośladki. Sprawdziłyśmy je na własnej skórze!Trening ze skakanką – jak dobrać jej długość i jak z nią ćwiczyć? Osoby bardzo szczupłe nie powinny wybierać mocno dopasowanych spodni w ciemnych kolorach, które sprawią, że będziemy wyglądały jeszcze szczuplej. Dobrym wyborem będą spodnie cygaretki odsłaniające zgrabne kostki, dżinsy z nogawkami zwężanymi ku dołowi, mom jeans, a nawet boyfriendy. W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki wygląda na bardziej rozwinięty, a łydka bez mięśnia brzuchatego łydki nie wygląda pięknie, więc mięsień brzuchaty łydki powinien być odpowiednio obecny. W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki nie jest widoczny podczas wywierania siły i pojawia się tylko podczas rozluźnienia. Grube łydki wpłyną na nasz estetykę człowieka patrzymy od dołu do góry, a para grubych łydek bezpośrednio wpływa na stopień urody. Najszybszy sposób na szczupłe nogi Aż 8 kroków możesz szybko schudnąć łydki, przełamać granice pięknych nóg i pomóc w tworzeniu pięknych linii nóg. Na cienkie nogi Metoda 1: Powrót rzuca i pchać ścianę [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 30 sekund [1111111111] Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem [1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie łydek Działanie 1: Stań 30 cm od ściany, podnieś obie ręce przed klatkę piersiową i przyciśnij do ściany. Działanie 2: Zrób duży krok do tyłu lewą nogą i zegnij prawe kolano, aby wykonać aby lewą nogę trzymać prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony, aby zrobić to samo. Wykonaj cykl 3 razy. Na cienkie nogi Metoda 2: Fotel z palcami [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, 15 razy w każdym cyklu. Skuteczność: Wykorzystaj siłę ciała do wzmocnienia mięśni łydek Działanie 1: Stań na oparciu krzesła z uniesioną głową i klatką piersiową do góry, stopy lekko rozchylone i rozstawione na szerokość bioder, i przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami. Działanie 2: Powoli połóż palce u stóp na palcach, klatka piersiowa wyciąga się do przodu, mięśnie brzucha i pośladków są napięte, a nogi proste. Po przytrzymaniu przez 1 sekundę powoli opuść pięty, uważaj, aby podczas opuszczania nie dotykały one podłoża, a następnie podnieś palce. 15 razy w cyklu, powtórz 3 cykle. Chude nogi Metoda 3: Skręcanie kostek w pozycji siedzącej [1111111111] Częstotliwość ćwiczeń: 2 razy dziennie, za każdym razem, gdy skręcasz nogi 5 razy Skuteczność: Wzmacnia mięśnie łydek i kluczowe więzadła kostki Działanie 1: Zrób to na krześle, trzymaj plecy blisko oparcia krzesła, wyprostuj kręgosłup, połóż ręce na powierzchni krzesła, naturalnie zawieś prawą stopę, podnieś lewą stopę poziomo i wyciągnij palce do przodu. [1111111111] Działanie 2: Obróć palce w prawo 5 razy. Uważaj, aby nie ruszać kolanami podczas rotacji. Następnie zamień strony i zrób to samo. Do cienkich nóg Metoda 4: Gumka do przesuwania kostki [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę [1111111111] Czasy ćwiczeń : 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, każdy cykl powtarza się 15 razy [1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie nóg i stawy skokowe Działanie 1: Zrób to naturalnie na podłodze, podeprzyj ciało rękami za plecami, naturalnie zegnij prawą stopę, wyprostuj lewą stopę i pozwól partnerowi używać gumek do mocowania palców u nóg i kostki. Działanie 2: Powoli przesuń kostkę od wewnątrz na zewnątrz, przytrzymaj przez 1 sekundę, następnie od zewnątrz do wewnątrz, powtórz 15 razy w cyklu, zrób 3 cykle dla każdej nogi. [1111111111] Cztery nieporozumienia, które szczupłe nogi muszą znać [1111111111][1111111111] Mit 1: W rzeczywistości mięśnie nóg są najtrudniejszą częścią ciała do utraty wagi, a także miejscem, w którym najczęściej gromadzi się tłuszcz. Cielę jest trudniej zgubić niż udo, więc chuda łydka to łatwo powiedzieć chuda łydka, chuda łydka to utrata tłuszczu i spalanie tłuszczu, więc relaks jest prawie niemożliwy. Mit o chudych nogachNieporozumienie 2:Chude nogi mają niewiele wspólnego z jedzeniem przypadku normalnego posiłku wystarczy 6-8% każdego posiłku, aby był pełny, kolacja też jest tak, a przekąski też należy powstrzymać, staraj się nie jeść. Nieporozumienie 3: Najskuteczniejsza metoda na cienkie nogi może nie być odpowiednia dla Twojej najpierw wypróbować efekt. Nieporozumienie 4 cienkiej łydki: Jeśli łydka jest gruba, nie trać wagi na całym ciele. Powód tłustej łydki [1111111111] Powód 1: Wpływ genetyczny Naturalnie kości łydki nie są wystarczająco smukłe, a brzuch łydki jest duży. Rozwiązanie: Rozciągnij ścięgno Achillesa, podnieś mięśnie łydek, zredukuj zwiotczałe mięśnie w tym obszarze, zamień je w mięśnie energetyczne i zmień kierunek mięśni. Powód 2: Lubię nosić buty, które nie są dla mnie odpowiednie Ponieważ linia łydki nie jest zbyt piękna, chcę użyć szpilek, aby wydłużyć łydkę, ale ponieważ łydka ma nadmierną wagę, siła nogi zaczyna się przesuwać na zewnątrz, powodując, że mięsień łydki coraz bardziej się wywija. Rozwiązanie: Podczas chodzenia umieść środek ciężkości na środku stopy; nie wykonuj kroku „ósemki”, tylko krok prosty; nie noś butów, które są zbyt wysokie, a obcasy są zbyt cienki.
  1. Пυкяթէфυւ փጃ
  2. Фуч յ
  3. Лу ቶубибем жиդаλ
Jakie są domowe sposoby na spuchnięte stopy i opuchnięte kostki u nóg. Sole do kąpieli stóp, szczotkowanie na sucho, dobra dieta i woda – jak sobie radzić z opuchlizną stóp.

Mam 164 wzrostu nogi pod kolanem są ok ale już powyżej to nie za bardzo. Jak siedzę na krzesełku to nogi normalnie wyglądają lecz gdy wstanę to już jakby cały tłuszcz "opada" na kolano i wygląda nie estetycznie. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać itp żeby moje nogi były szczupłe i ładne. ponad rok temu Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki Kurczak w czerwonym curry z ryżem Nie masz pomysłu na obiad? Zapomnij o schabowym z ziemniakami. Zainspiruj się naszym filmem. Zobacz, jak przyrządzić kurczaka w czerwonym curry z dodatkiem ryżu. Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Dietetyk 82 poziom zaufania Witam, Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe na uda, a potem ćwiczenia tlenowe, ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony i wiele innych. Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji. Pozdrawiam. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Grube uda - co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak mieć szczupłe nogi? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Odchudzanie i prawidłowa dieta – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak schudnąć z ud i pupy? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Chcę mieć chude nogi - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Uda - jak można zrzucić centymetry z ud? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Czy są skuteczne ćwiczenia na grube nogi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Czy można schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Ćwiczenia na większą pupę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna artykuły Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć? Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f Ćwiczenia dla kobiet po ciąży Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c

Dodatkowo do zakrzepicy łydek predysponuje płeć męska i wiek powyżej 40 lat. U kobiet ryzyko wzrasta w wyniku hormonalnej terapii zastępczej, ciąży i zażywania tabletek antykoncepcyjnych. Zobacz też: Ból kostki – przyczyny bólu w kostce, sposoby leczenia i rehabilitacji. Zakrzepica żył głębokich – ból łydek, obrzęk ciastowaty Spodnie na upały (W sam raz dla dziewczyn, które nie lubią latem pokazywać nóg!) Nie każda z nas ma jędrne uda i szczupłe kostki. W takim wypadku warto postawić na przewiewne spodnie, które zakryją co trzeba! Opuchnięte kostki u nóg - jak powstają? Opuchlizna wokół kostek u nóg to obrzęk, który pojawia się, kiedy w tkankach gromadzi się nadmierna objętość płynów. Ta dolegliwość polega na gromadzeniu się płynu w przestrzeni pozakomórkowej i w jamach ciała – poza naczyniami krwionośnymi i na zewnątrz komórek.
Zdarzają się jednak przypadki, gdy opuchnięte kostki u nóg zwiastują poważniejsze problemy, w tym różnego typu schorzenia, w tym schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Niewydolność serca, niewydolność żył, czy choroba zakrzepowo-zatorowa to przykłady schorzeń, z którymi możemy mieć do czynienia.
.